A importância do Aquecimento Articular


Muitos alunos , principalmente os que tem objetivo de Hipertrofia, ficam com duvidas sobre como fazer o aquecimento do treino. Aquecer por alguns minutos nos equipamentos de cardio como - esteira, bicicleta, elíptico, não esta errado, pois dentre outros fatores, aquece o corpo como um todo, aumenta a circulação sanguínea geral o que e benéfico para o treino etc. Porem, o AQUECIMENTO ARTICULAR prepara especificamente para o exercício que você ira realizar. Fazer o próprio exercício com aproximadamente 30 % da carga que ira usar nas series, ajuda a aquecer , lubrificar, aumentar a circulação da articulação utilizada, um fator importante para prevenir lesões Um exemplo pratico - se você ira fazer supino reto com halteres - 3 series de 12-10-08 repetições com cargas de 12 Kg 14 Kg e 16 Kg respectivamente. Você devera acrescentar uma serie inicial a mais, fazendo 20 a 25 repetições utilizando 4kg. Este exercício ficara assim no Template de Treino

#aquecimento

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